Meninas..........um lindo 2012 para vocês e familiares esperando ter mais um ano de muitas metas e pedais!!!!!!!!!!!!!! retornaremos dia 17Janeiro terça feira. Equipe Saia na Noite.
Passeio de bicicleta para Mulheres!
domingo, 25 de dezembro de 2011
Feliz Ano Novo!!!!!!!!!!!!
Meninas..........um lindo 2012 para vocês e familiares esperando ter mais um ano de muitas metas e pedais!!!!!!!!!!!!!! retornaremos dia 17Janeiro terça feira. Equipe Saia na Noite.
quinta-feira, 22 de dezembro de 2011
Amiga secreta do Saia!!!!!!!!!!
Meninas, tudo resolvido de última hora mas conseguimos uma mesa no Senzala para não passar em branco nossa confraternização de final de ano. Foi muito alegre e divertido ! tenham todas um feliz Natal e 2012 com muito amor e muito pedal sem tanta chuva às terças.Kkkkkk Beijo Teresa.
domingo, 18 de dezembro de 2011
Atividade física no calor: pratique com cuidado
O mesmo sol que dá ânimo para sair de casa e fazer exercícios pode levar você a nocaute. Veja como evitar isso
Yara Achôa, iG São Paulo
Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. Pensando na proximidade com a temporada de praia, a vontade de ficar em forma é ainda maior. Mas conforme a temperatura sobe, também aumentam os cuidados necessários para a prática esportiva sem riscos à saúde.
Consultamos a médica Isa Bragança, cardiologista especializada em medicina do esporte e diretora da CardioMex – Clínica Médica Desportiva, e a nutricionista Beatriz Pagnanelli, da New Soccer Brasil, especialista em nutrição clinica e estética, de São Paulo, que dão a seguir importantes dicas para malhar no calor, render bastante e ainda preservar a saúde.
O melhor horário
Prefira de manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas.
Roupas adequadas
As roupas devem ser leves. “Existem tecidos próprios para atividade física que não absorvem o calor. Evite tecidos com tramas fechadas, quentes e escuros”, diz Isa Bragança. Boné e óculos também são importantes.
Leia mais: Com que roupa eu vou?
Não dispense o aquecimento
A cardiologista do esporte diz que o aquecimento é importante independente da temperatura. “Antes de começar a correr, por exemplo, aqueça com uma caminhada de três minutos”, sugere.
Leia: Alongar e aquecer
Treine normalmente
O treino deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. “Mas respeite os limites do corpo. Em dias mais quentes, caso vá se exercitar ao ar livre, evite os horários mais quentes e hidrate-se bem. A atividade física deve trazer bem-estar”, diz Isa.
Sinais de que é hora de parar
Alguns sinais alertam que você deve parar a atividade física: cansaço além do normal, intolerância ao esforço (você não consegue realizar o mesmo exercício que realizava antes), cefaleia, tontura, vista turva, vômitos. “Se sentir isso, algo está fora de ajuste. Pare e procure um médico, de preferência da área desportiva, para orientá-lo".
Leia também: Para que serve e quando procurar o médico do esporte?
É normal suar mais
No calor o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura corporal, que aumenta com o esforço físico. Se não suar, pode acontecer um superaquecimento, algo que tem importantes efeitos colaterais. “Porém, suar mais não quer dizer que você vai emagrecer mais. Significa apenas que você estará mais desidratado”, diz Isa.
Leia também: 11 regras de etiqueta para a academia
Hidrate-se antes, durante e depois
Para os dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática.
“A água é muito bem aceita pelo corpo e, se for de gole em gole, consegue hidratar bem. No caso de atividades muito intensas, melhor recorrer a um isotônico (que pode ser a água de coco ou um industrializado), mais fácil de ser absorvido pelo estômago (até melhor do que a água) e ainda consegue trazer sais minerais para repor o que perdemos no suor”, diz a nutricionista Beatriz Pagnanelli.
Mas lembre-se: isotônico não é suco e não deve ser consumido sem que você tenha praticado uma atividade física intensa, pois pode sobrecarregar os rins que terão de jogar fora o excesso de minerais.
Leia também: Água de comer
O que comer
Nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes. Muitos são os alimentos que dão energia e eles podem variar de acordo com o tipo de atividade escolhida.
“No verão, boas escolhas são as frutas e os sucos naturais. Além de oferecerem açúcar (a frutose é o açúcar naturalmente contido nas frutas) que confere energia para a atividade, são boas fontes de água e de sais minerais”, recomenda a nutricionista.
De todas as frutas, a melancia é a que tem todas as características de um isotônico e hidrata com perfeição. “Após a atividade física intensa, consuma carboidratos (pão, macarrão, cereais), que repõem a energia para os músculos, e proteínas (carne, frango, peixe, ovo), que oferecem a base para o corpo construir os músculos”, completa a especialista.
Fonte: http://saude.ig.com.br/bemestar/atividade-fisica-no-calor-pratique-com-cuidado/n1597389275600.html
Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. Pensando na proximidade com a temporada de praia, a vontade de ficar em forma é ainda maior. Mas conforme a temperatura sobe, também aumentam os cuidados necessários para a prática esportiva sem riscos à saúde.Consultamos a médica Isa Bragança, cardiologista especializada em medicina do esporte e diretora da CardioMex – Clínica Médica Desportiva, e a nutricionista Beatriz Pagnanelli, da New Soccer Brasil, especialista em nutrição clinica e estética, de São Paulo, que dão a seguir importantes dicas para malhar no calor, render bastante e ainda preservar a saúde.
O melhor horário
Prefira de manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas.
Roupas adequadas
As roupas devem ser leves. “Existem tecidos próprios para atividade física que não absorvem o calor. Evite tecidos com tramas fechadas, quentes e escuros”, diz Isa Bragança. Boné e óculos também são importantes.
Leia mais: Com que roupa eu vou?
Não dispense o aquecimento
A cardiologista do esporte diz que o aquecimento é importante independente da temperatura. “Antes de começar a correr, por exemplo, aqueça com uma caminhada de três minutos”, sugere.
Leia: Alongar e aquecer
Treine normalmente
O treino deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. “Mas respeite os limites do corpo. Em dias mais quentes, caso vá se exercitar ao ar livre, evite os horários mais quentes e hidrate-se bem. A atividade física deve trazer bem-estar”, diz Isa.
Sinais de que é hora de parar
Alguns sinais alertam que você deve parar a atividade física: cansaço além do normal, intolerância ao esforço (você não consegue realizar o mesmo exercício que realizava antes), cefaleia, tontura, vista turva, vômitos. “Se sentir isso, algo está fora de ajuste. Pare e procure um médico, de preferência da área desportiva, para orientá-lo".
Leia também: Para que serve e quando procurar o médico do esporte?
É normal suar mais
No calor o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura corporal, que aumenta com o esforço físico. Se não suar, pode acontecer um superaquecimento, algo que tem importantes efeitos colaterais. “Porém, suar mais não quer dizer que você vai emagrecer mais. Significa apenas que você estará mais desidratado”, diz Isa.
Leia também: 11 regras de etiqueta para a academia
Hidrate-se antes, durante e depois
Para os dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática.
“A água é muito bem aceita pelo corpo e, se for de gole em gole, consegue hidratar bem. No caso de atividades muito intensas, melhor recorrer a um isotônico (que pode ser a água de coco ou um industrializado), mais fácil de ser absorvido pelo estômago (até melhor do que a água) e ainda consegue trazer sais minerais para repor o que perdemos no suor”, diz a nutricionista Beatriz Pagnanelli.
Mas lembre-se: isotônico não é suco e não deve ser consumido sem que você tenha praticado uma atividade física intensa, pois pode sobrecarregar os rins que terão de jogar fora o excesso de minerais.
Leia também: Água de comer
O que comer
Nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes. Muitos são os alimentos que dão energia e eles podem variar de acordo com o tipo de atividade escolhida.
“No verão, boas escolhas são as frutas e os sucos naturais. Além de oferecerem açúcar (a frutose é o açúcar naturalmente contido nas frutas) que confere energia para a atividade, são boas fontes de água e de sais minerais”, recomenda a nutricionista.
De todas as frutas, a melancia é a que tem todas as características de um isotônico e hidrata com perfeição. “Após a atividade física intensa, consuma carboidratos (pão, macarrão, cereais), que repõem a energia para os músculos, e proteínas (carne, frango, peixe, ovo), que oferecem a base para o corpo construir os músculos”, completa a especialista.
Fonte: http://saude.ig.com.br/bemestar/atividade-fisica-no-calor-pratique-com-cuidado/n1597389275600.html
quinta-feira, 15 de dezembro de 2011
Feliz Natal!!!!!!!!!!!!!
A Equipe Saia na Noite deseja um Feliz Natal e Ano Novo, com muito amor e muitas pedaladas! Retornaremos dia 17 De Janeiro 2012.
quarta-feira, 14 de dezembro de 2011
Exercícios ajudam a combater efeitos do gene da obesidade
 |
| Não desista: quem tem o gene da obesidade pode atenuá-lo malhando, diz estudo |
Revisão de estudos sobre o tema mostrou que malhar pode reduzir em até 30% os efeitos do gene "engordativo"
Pedal de Natal 13 dezembro 2011
Turkinho do Locobikers !
Sergio e Maria Claudia.
Rua Canadá vale a pena dar uma passada!
Na Ofner a espera dos ciclistas nada como uma fotinho!
Além de S.Pedro ajudar conseguimor reunir mais de 150 ciclistas para encontro no Ibira por volta das 21,30Hs, atrasamos um pouco e faltaram muitos amigos PRê te esperei . Pedalaram conosco os Lokobikers e fizemos um roteiro estilo Saia para que eles pudessem enterder nosso trabalho. Agradeço todos que estiveram conosco em mais um ano de pedal esperando que tenham muitos outros principalmente para mim kkkkkk !desejando um Feliz Natal e Ano Novo!Retornaremos com nossas atividades dia 10 de Janeiro 2012 !
quinta-feira, 8 de dezembro de 2011
Homenagem da Malú ao Saia no Tomie Otake.
Obrigada Malú pela homenagem ao Saia com seu trabalho que conta um pouco da história e quero agradecer à todos que estiveram conosco na exposição . Beijo Equipe saia na Noite
quarta-feira, 7 de dezembro de 2011
Primeiro encontro dos bikers MTB 1989
A turma de 1989!!!!!!!!
George, Caio, Arturo e Cleber.
Naná e Tobias.
Arturo, Carol,Dani , Pedrito e Teresa.
Mazinho.
Arturo e Edú.
Dia 4 dezembro foi realizado em Mairiporã o primeiro encontro do pessoal que correu nas primeiras provas de MTB 1989. faltaram muitos principalmente Renata Falzon,Kdra, Oswaldão e outros mas estiveram presentes, Caio salerno, George Panara , Arturo Alcorta, Naná, JB, Cleber Anderson,Carlaozinho ,Tobias , Pedrito,Daniel Aliperti, Edú Ramires e outros nomes importantes. Mazinho que hoje coordena a Tribo do pedal selvagem nos levou para uma trilha light´na regiaõ para relembrar os velhos tempos muitos levaram seus filhotes. A próxima com certeza vamos dobrar os participantes.Eu não fiz parte de 1989 entrei para este mundo am 1990 mas acompanho até hoje a evolução da história. Parabéns aos organizadores! Beijo Teresa
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