Exercícios de alongamento antes de sair para pedalar.

 

Revista Saude

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Exercícios para andar de bicicleta

               Por Ana Paula Ferreira | Comente!

                                  

Aprenda 3 exercícios de alongamento para fazer antes de sair para andar de bicicleta

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1. Agachamento unilateral para a coxa

Certifique-se de que o queixo está paralelo ao chão. Alinhe o joelho da perna que está atrás com o tornozelo da que está à frente. Evite abaixar a cabeça durante a execução e posicionar o pé de trás inadequadamente.
 

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Texto: Romulo Osthues / Ilustrações: Luiz Lentini / Adaptação: Ana Paula Ferreira


Observação: os números de repetições e de séries dependem da experiência do ciclista: um a dois sets de 12 a 15 repetições (iniciantes); três a quatro sets de 15 a 20 repetições (intermediário); e quatro a cinco sets de 15 a 25 repetições (avançado).