domingo, 25 de dezembro de 2011

Feliz Ano Novo!!!!!!!!!!!!

Meninas..........um lindo 2012 para vocês e familiares esperando ter mais um ano de muitas metas e pedais!!!!!!!!!!!!!! retornaremos dia 17Janeiro terça feira. Equipe Saia na Noite.



quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

Amiga secreta do Saia!!!!!!!!!!







































Meninas, tudo resolvido de última hora mas conseguimos uma mesa no Senzala para não passar em branco nossa confraternização de final de ano. Foi muito alegre e divertido ! tenham todas um feliz Natal e 2012 com muito amor e muito pedal sem tanta chuva às terças.Kkkkkk Beijo Teresa.

domingo, 18 de dezembro de 2011

Atividade física no calor: pratique com cuidado

O mesmo sol que dá ânimo para sair de casa e fazer exercícios pode levar você a nocaute. Veja como evitar isso

Yara Achôa, iG São Paulo

Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. Pensando na proximidade com a temporada de praia, a vontade de ficar em forma é ainda maior. Mas conforme a temperatura sobe, também aumentam os cuidados necessários para a prática esportiva sem riscos à saúde.
Consultamos a médica Isa Bragança, cardiologista especializada em medicina do esporte e diretora da CardioMex – Clínica Médica Desportiva, e a nutricionista Beatriz Pagnanelli, da New Soccer Brasil, especialista em nutrição clinica e estética, de São Paulo, que dão a seguir importantes dicas para malhar no calor, render bastante e ainda preservar a saúde.

O melhor horário
Prefira de manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas.

Roupas adequadas
As roupas devem ser leves. “Existem tecidos próprios para atividade física que não absorvem o calor. Evite tecidos com tramas fechadas, quentes e escuros”, diz Isa Bragança. Boné e óculos também são importantes.

Leia mais: Com que roupa eu vou?

Não dispense o aquecimento
A cardiologista do esporte diz que o aquecimento é importante independente da temperatura. “Antes de começar a correr, por exemplo, aqueça com uma caminhada de três minutos”, sugere.

Leia: Alongar e aquecer

Treine normalmente
O treino deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. “Mas respeite os limites do corpo. Em dias mais quentes, caso vá se exercitar ao ar livre, evite os horários mais quentes e hidrate-se bem. A atividade física deve trazer bem-estar”, diz Isa.

Sinais de que é hora de parar
Alguns sinais alertam que você deve parar a atividade física: cansaço além do normal, intolerância ao esforço (você não consegue realizar o mesmo exercício que realizava antes), cefaleia, tontura, vista turva, vômitos. “Se sentir isso, algo está fora de ajuste. Pare e procure um médico, de preferência da área desportiva, para orientá-lo".

Leia também: Para que serve e quando procurar o médico do esporte?

É normal suar mais
No calor o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura corporal, que aumenta com o esforço físico. Se não suar, pode acontecer um superaquecimento, algo que tem importantes efeitos colaterais. “Porém, suar mais não quer dizer que você vai emagrecer mais. Significa apenas que você estará mais desidratado”, diz Isa.

Leia também: 11 regras de etiqueta para a academia

Hidrate-se antes, durante e depois
Para os dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática.
“A água é muito bem aceita pelo corpo e, se for de gole em gole, consegue hidratar bem. No caso de atividades muito intensas, melhor recorrer a um isotônico (que pode ser a água de coco ou um industrializado), mais fácil de ser absorvido pelo estômago (até melhor do que a água) e ainda consegue trazer sais minerais para repor o que perdemos no suor”, diz a nutricionista Beatriz Pagnanelli.
Mas lembre-se: isotônico não é suco e não deve ser consumido sem que você tenha praticado uma atividade física intensa, pois pode sobrecarregar os rins que terão de jogar fora o excesso de minerais.

Leia também: Água de comer

O que comer
Nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes. Muitos são os alimentos que dão energia e eles podem variar de acordo com o tipo de atividade escolhida.

“No verão, boas escolhas são as frutas e os sucos naturais. Além de oferecerem açúcar (a frutose é o açúcar naturalmente contido nas frutas) que confere energia para a atividade, são boas fontes de água e de sais minerais”, recomenda a nutricionista.

De todas as frutas, a melancia é a que tem todas as características de um isotônico e hidrata com perfeição. “Após a atividade física intensa, consuma carboidratos (pão, macarrão, cereais), que repõem a energia para os músculos, e proteínas (carne, frango, peixe, ovo), que oferecem a base para o corpo construir os músculos”, completa a especialista.

Fonte: http://saude.ig.com.br/bemestar/atividade-fisica-no-calor-pratique-com-cuidado/n1597389275600.html

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

Feliz Natal!!!!!!!!!!!!!


A Equipe Saia na Noite deseja um Feliz Natal e Ano Novo, com muito amor e muitas pedaladas! Retornaremos dia 17 De Janeiro 2012.





quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Exercícios ajudam a combater efeitos do gene da obesidade

Não desista: quem tem o gene da obesidade pode atenuá-lo malhando, diz estudo

Revisão de estudos sobre o tema mostrou que malhar pode reduzir em até 30% os efeitos do gene "engordativo"

The New York Times*

Com as festas de fim de ano à porta, uma nova pesquisa oferece novidades que trazem esperança a respeito da obesidade e do destino, bem como sobre as consequências das escolhas que fazemos.


Os pesquisadores envolvidos reuniram os resultados de dezenas de estudos dedicados aos efeitos do exercício físico sobre o chamado gene da obesidade, que, acredita-se, aumenta em 12% ou mais o risco de que seus portadores tenham sobrepeso ou obesidade.

Vários anos atrás, os cientistas identificaram esse gene, conhecido como gene "associado à massa de gordura e à obesidade", ou gene FTO. Acontece que ele é bastante comum, infelizmente.

Segundo as estimativas, cerca de 65% das pessoas de ascendência europeia ou africana e talvez 44% dos descendentes de asiáticos têm alguma versão do gene FTO. Essas descobertas parecem sugerir que a maior parte de nós tem o sobrepeso como destino, uma ideia desanimadora – e que pode até ser do tipo "autorrealizável".

Um artigo publicado em fevereiro no The New England Journal of Medicine relatou que voluntários que descobriram ser portadores do gene FTO – ou de genes similares que incitam o acúmulo de gordura – começaram a comer alimentos mais gordurosos e em quantidades maiores, de modo mais inconsequente, ao longo dos três meses após terem sido informados de que tinham o gene. Isso ocorreu, provavelmente, porque eles acreditavam que o seu destino, pelo menos em termos de peso, já estava determinado.

Mas o novo estudo, publicado neste mês pela revista PLoS Medicine, sugere enfaticamente o contrário. Ele constatou que a atividade física, mesmo em pequenas doses, pode subverter o destino genético.


Matéria completa: http://saude.ig.com.br/bemestar/exercicios-ajudam-a-combater-efeitos-do-gene-da-obesidade/n1597398641286.html

Pedal de Natal 13 dezembro 2011




Turkinho do Locobikers !




Sergio e Maria Claudia.



















Rua Canadá vale a pena dar uma passada!






Na Ofner a espera dos ciclistas nada como uma fotinho!



Além de S.Pedro ajudar conseguimor reunir mais de 150 ciclistas para encontro no Ibira por volta das 21,30Hs, atrasamos um pouco e faltaram muitos amigos PRê te esperei . Pedalaram conosco os Lokobikers e fizemos um roteiro estilo Saia para que eles pudessem enterder nosso trabalho. Agradeço todos que estiveram conosco em mais um ano de pedal esperando que tenham muitos outros principalmente para mim kkkkkk !desejando um Feliz Natal e Ano Novo!Retornaremos com nossas atividades dia 10 de Janeiro 2012 !

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Primeiro encontro dos bikers MTB 1989

A turma de 1989!!!!!!!!

George, Caio, Arturo e Cleber.



Naná e Tobias.





Arturo, Carol,Dani , Pedrito e Teresa.








Mazinho.




Arturo e Edú.



Dia 4 dezembro foi realizado em Mairiporã o primeiro encontro do pessoal que correu nas primeiras provas de MTB 1989. faltaram muitos principalmente Renata Falzon,Kdra, Oswaldão e outros mas estiveram presentes, Caio salerno, George Panara , Arturo Alcorta, Naná, JB, Cleber Anderson,Carlaozinho ,Tobias , Pedrito,Daniel Aliperti, Edú Ramires e outros nomes importantes. Mazinho que hoje coordena a Tribo do pedal selvagem nos levou para uma trilha light´na regiaõ para relembrar os velhos tempos muitos levaram seus filhotes. A próxima com certeza vamos dobrar os participantes.Eu não fiz parte de 1989 entrei para este mundo am 1990 mas acompanho até hoje a evolução da história. Parabéns aos organizadores! Beijo Teresa

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Cinco coisas que melhoram na vida da mulher ao envelhecer

Boa notícia: a mulher madura tem muito mais chances de ser feliz e realizada

Verônica Mambrini, iG São Paulo
Helen Mirren, em boa forma depois dos 60 anos,
é modelo de beleza e atitude na maturidade
Talvez o mais difícil seja superar a fase de negação. Mas o processo de amadurecimento traz vantagens inegáveis para a mulher que se prepara para ele. Especialistas são unânimes em afirmar que, embora haja perdas, uma atitude positiva é capaz de levar a mulher a uma fase rica de experiências novas e qualidade de vida.
O segredo é se preparar para essa fase. O corpo se transforma, sobretudo a partir do climatério, fase de transição para a menopausa, quando efetivamente se encerra a capacidade reprodutiva da mulher. “Do ponto de vista de saúde existe um risco maior de osteoporose, doenças cardíacas, hipertensão arterial e demência”, alerta o ginecologista Luciano de Melo Pompei. Em contrapartida, miomas e endometriose desaparecem ou passam a incomodar menos. “A mulher que se prepara melhor sabe que a menopausa não significa que ela está velha. Hoje mais de um terço da vida se dá pós-menopausa, são décadas”, afirma Luciano.

Veja cinco pontos em que o amadurecimento pode favorecer a mulher

1. Solução para os desconfortos
Ela pode lançar mão de recursos que minimizam ou eliminam a grande maioria dos sintomas da menopausa e pode, também, dar adeus às mazelas femininas típicas da fase anterior, como TPM, por exemplo.

Para Pompei, novas terapias e tecnologias, como a reposição hormonal, não apenas melhoram a qualidade de vida, mas representam uma possibilidade real de controlar a maior parte dos desconfortos associados a essa fase da vida. “É possível diminuir ou eliminar esses sintomas da menopausa”, reforça. “Sabemos prevenir e tratar as doenças da velhice.” O resultado é uma geração de mais de 60 anos ativa, produtiva profissionalmente, com forte envolvimento em atividades sociais, culturais e familiares. “Na média, as que enfrentam melhor o envelhecimento também praticam mais atividades físicas e tomam cuidado para não ganhar peso em excesso”, afirma o ginecologista.

2. Foco na própria vida Com a família criada e sem filhos demandando atenção constante, essa é a fase em que a mulher pode experimentar uma nova liberdade em relação ao tempo. “Ela foca seu desejo, prazeres e decisões nela mesma e não nos desejos e vontades de outros. A mulher passa a ter como centro o que realmente deseja para ela, e não o que os outros pensam”,afirma a antropóloga Miriam Goldenberg, que acaba de lançar o livro “Corpo, envelhecimento e felicidade”, em que discute sua tese de que a vida a partir dos 50 anos é a melhor fase da vida da mulher.

Para a gerontóloga Célia Caldas, professora da Universidade Estadual do Rio de Janeiro e vice-diretora da Universidade Aberta da Terceira Idade, os ganhos com a chegada da menopausa superam as perdas associadas. “Não ter mais a função biológica da reprodução é uma libertação social. A mulher pode focar sua energia criadora para outras coisas, como a transcendência”, afirma. “Há uma linha de estudiosos que afirma que esse é o momento em que a mulher consegue realmente exercitar seu poder, pela sua sabedoria, experiência de vida e autorrealização.”

3. Corpo em paz
As tensões da guerra que as mulheres travam com o próprio corpo se atenuam com os anos. A importância da batalha contra as primeiras rugas, o abdômen que parece acumular todas as sobremesas a mais ou os fios brancos é relativizada. “O corpo se torna muito mais um objeto de prazer, cuidado, bem estar e qualidade de vida do que um laboratório de experimentos em busca da juventude eterna, da magreza e da perfeição”, afirma Mirian.

Matéria completa: http://delas.ig.com.br/comportamento/cinco-coisas-que-melhoram-na-vida-da-mulher-ao-envelhecer/n1597393771023.html

sábado, 3 de dezembro de 2011

Camisa do saia em Paris!

Lilian Frazão em Paris!com a camisa do Saia.
Lá no fundo a Torre Eiffel na viagem pela europa de Lilian Frazão ! Muito chic nossa camisa em Paris ! beijo e aproveite bastante ou melhor pedale bastante! Teresa




quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Passeio pré Natal 29 Novembro







Parabéns Carol e Beth!!!!!!!!!



Apesar do diluvio de terça feira o chão secou e fomos pedalar . A cidade estava silenciosa e sem transito. Rodamos mais de 25km Av. Sumaré e Av.Pacaembu estão lindas nas árvores luzes de todas as cores, pena que não tiramos umas fotinhos no canteiro central! Kkkkkk e no final fomos até a Paulista para ver como está a decoração de Natal. Nada pronto mas já tinha um começo de luzinhas para nosso pré natal. Nosso passeio será dia 13 Dezembro,vamos até o Ibirapuera e imediações para que as novatas possam participar e Silvia voltará para a Ofner com a turma das novatas e eu seguirei para Av.Paulista com as mais treinadas. será nosso último passeio do ano voltamos na segunda semana de Janeiro 2012. Beijo Teresa